Бег

Ваш быстрый путь к здоровью и идеальной форме — бег на беговых дорожках в Vault GYM!

Бег — это одно из самых эффективных кардиоупражнений, которое помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и сбросить лишний вес. В нашем тренажерном зале Vault GYM в Гомеле мы предлагаем высококачественные беговые дорожки, которые позволяют тренироваться в комфортных условиях, независимо от времени года и погоды.

Преимущества занятий бегом на беговых дорожках:

  • Контроль темпа и нагрузки. Наши дорожки оснащены программами, которые позволяют регулировать скорость, угол наклона и уровень сложности, адаптируя тренировку под ваши цели.
  • Повышенная безопасность. В отличие от бега на улице, беговые дорожки в зале минимизируют риск травм, особенно для суставов и позвоночника.
  • Сжигание калорий. Бег — один из самых быстрых способов избавиться от лишних калорий и улучшить метаболизм.
  • Кардио с комфортом. Занятия на беговой дорожке в зале не зависят от погодных условий, что делает тренировки регулярными и эффективными.

Что вас ждет в Vault GYM?

  • Современные беговые дорожки. Наши дорожки оснащены датчиками пульса, системой амортизации и другими функциями для максимального комфорта и эффективности тренировки.
  • Индивидуальные программы. Наши тренеры помогут вам составить персональную программу кардиотренировок, исходя из ваших целей и уровня подготовки.
  • Комфортные условия. Просторная зона кардиотренировок с хорошей вентиляцией и кондиционированием создает идеальные условия для интенсивных занятий.
  • Возможность комбинировать. Бег на дорожке можно сочетать с другими кардио- или силовыми упражнениями для достижения лучших результатов.

тренировка по бегу

Для кого подходит бег на дорожке?

  • Для тех, кто хочет сбросить вес и привести тело в тонус.
  • Для тех, кто стремится улучшить выносливость и укрепить сердце.
  • Для тех, кто предпочитает тренировки в удобной и контролируемой обстановке.

Запишитесь на кардиотренировку в Vault GYM и начните свой бег к здоровью и отличной форме уже сегодня!

Постановка техники бега 2.0

Научись бегать легко, технично и без травм уже через 3 месяца, тренируйся по методам рекордсмена в ультрамарафоне!


Как стать чемпионом в своей жизни и освоить технику бега без травм за 12 недель?

Регулярно заниматься примерно по 1 часу в день, чтобы прийти к желаемому результату и поставленной цели в течение 84 дней. Откройте для себя новый подход к беговым тренировкам, которые позволят вам улучшить технику бега и безопасно подготовиться к соревнованиям для будущих побед!


Особенный подход

“Постановка техники бега” подходит вам, если ваши цели:

  • Естественный бег: Освойте технику естественного бега, как бегают кенийцы, эфиопы и другие лучшие стайеры мира.
  • Особый подход: Наш подход рассчитан на достижение именно вашей цели тренировок и улучшение вашего здоровья.
  • Подготовка к старту: Если хотите подготовиться к соревнованиям и не знаете, с чего начать после долгого перерыва в спорте.
  • Возвращение в форму: Вернитесь в отличную физическую форму и почувствуйте себя как в лучшие годы.

Программа рассчитана на 12 недель

Вот как будет выглядеть подготовка:

Тренировка по бегу

  1. Предстартовое тестирование

    • Этот этап — базовая проверка состояния вашего организма.
    • Мы предложим вам простые тесты для проверки сердечно-сосудистой системы, а также тесты на подвижность в суставах, важных для бега.
    • Мы получим некоторое понимание того, как работает ваше сердце, как оно реагирует на нагрузку и восстанавливается после неё.
  2. 1-4 неделя: Период выработки техники и силы

    • Небольшое количество собственно бега, но много упражнений на развитие специфической силы бегуна, а также подвижности в суставах и координации.
    • Задача – пробудить мышцы, не задействованные в повседневной жизни; дать возможность суставам функционировать в нужном диапазоне. В новой версии программы арсенал упражнений расширен почти вдвое.
    • Познакомитесь со специальными беговыми упражнениями СБУ. Это позволит почувствовать, как должны работать стопы и ноги в целом. Тренировка через беговые упражнения дает возможность освободить беговой двигательный стереотип малыми шагами, которые мы называем микронавыками.
    • На 3 неделе сделаем видеоанализ выполнения базовых СБУ – выявим возможные ошибки и внесем коррективы, если это необходимо. Параллельно будете выполнять упражнения на развитие стоп.
    • К концу первого этапа должно появиться ощущение нового бегового движения, иного стереотипа работы стоп. Пока еще вы будете себя контролировать, что бы не скатываться к прежнему беговому стереотипу. Мышцы стоп и голени начинают работать иначе. Если они будут немного болеть не бойтесь — вы на правильном пути.
  3. 5-8 неделя: Первый интенсивный период

    • Начнем обучение бегу от центра тяжести – для появления ощущения легкости в беге в противовес постоянной необходимости проталкивания при каждом шаге.
    • Добавятся продвинутые СБУ на силу и координацию. Количество бега и силовой СФП (специальной физической подготовки) увеличится. Общее время бега в каждом тренировочном занятии пока остается умеренным, чтобы осознанно контролировать новый двигательный стереотип.
    • У многих объём бега увеличится. Теперь СБУ будут включаться прямо в ваши пробежки.
    • В конце блока мы сделаем второй видеоанализ техники бега и зафиксируем прогресс.
    • После второго месяца занятий начнет формироваться новый паттерн бега, который вы сможете удерживать некоторое время без необходимости постоянного внимания. Способность бежать с новой техникой пока будет сохранятся непродолжительное время, и над этим мы поработаем в следующие 4 недели.
  4. 9-12 неделя: Второй интенсивный период

    • На основании второго видеоанализа вы получаете задание, направленное на исправление ваших индивидуальных недочетов и ошибок в технике бега.
    • У многих объем бега увеличивается. Теперь СБУ будет включаться прямо в ваши пробежки. Этим вы осознано напоминаете мышцам, как надо работать. Это будет способствовать сохранению правильных движений на более длительное время, в том числе в состоянии утомления.
    • Завершающий видеоанализ будет двойным: мы сравним бег в начале тренировки с тем, каким он становится через 40-50 минут бега- когда наступает некоторое утопления, а внимание станет менее отчетливым. Это позволит понять на сколько хорошо закрепился новый двигательный навык.
    • Такое сравнение даст понимание, что еще необходимо проработать конкретно вам, особенно в моменты наибольшего утомления на соревновательных забегах или длительных тренировках.
  5. Вуаля! Вы великолепны!

    • Мы будем считать задачу всей программы выполненной, если после 50 минут бега ваша биомеханика останется такой же, как в начале тренировки, либо будет иметь минимальные изменения.
    • По окончании программы вы получите наши рекомендации по дальнейшему поддержанию и совершенствованию своей техники бега. По итогам всей программы вы станете качественно новым, техничным бегуном.

Как проходит обучение

Нам важно вовлечь ученика в процесс и помочь сформировать цель, чтобы вместе, как ученик и тренер, двигаться к ней.


Общий чат учеников

Помимо персонального сопровождения, каждый ученик получит доступ в групповой чат Telegram, где вместе с другими учениками можно общаться на любые спортивные темы, поддерживать друг друга и делиться успехами!

Персональный чат с тренером

Для каждого ученика создается персональный чат в Telegram. В нём будете вы, ваш личный тренер и нутрициолог (опционально). В чате вам с радостью помогут с любыми вопросами и скорректируют программу с учетом результатов и самочувствия.

Персональная программа тренировок

На основе результатов вашего тестирования, состояния здоровья и целей тренер составит персональную программу тренировок. А на основе результатов и показателей каждой тренировки тренер будет корректировать нагрузку и давать дальнейшие рекомендации, чтобы добиться наилучших результатов.

Видео с тренировок

Информация о курсе

  • Стоимость курса: 64 руб курс

  • Продолжительность курса:8 занятий

  • Интенсивность занятий:средняя

  • Название класса:Бег