Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.
Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта:

• Пилатес – система оздоравливающих упражнений, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.(Данные тренировки проводит наш тренер Яна Ворожун-сертифицированный инструктор Пилатеса)
• Фитнес.  Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении.
• Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно. Мы рекомендуем заниматься с нашими квалифицированными тренерами людям имеющим проблемы со здоровьем. Наши тренеры помогут подобрать эффективные упражнения и при этом не навредить вашему здоровью.

Как это ни печально, но с проблемой варикозного расширения вен сегодня сталкиваются очень многие, ибо это заболевание является очень распространенным.
Да, возможно. Многие доктора, установив диагноз «варикозное расширение вен», рекомендуют напрочь отказаться от физических нагрузок. Однако это необязательно. Современные медицинские исследования говорят о пользе силового тренинга при этом заболевании. Паниковать не стоит, необходимо сохранять спокойствие и не отказываться напрочь от физической нагрузки, ибо она сопровождается притоком крови в сосуды и, тем самым, делает их более эластичными. Так что заниматься спортом при таком заболевании можно и даже нужно.
Вот только алгоритм тренировочного процесса придётся изменить. Кроме того, очень важно наладить правильное питание (ибо варикоз часто возникает на фоне излишнего веса тела), грамотно составить программу тренировок и выбрать безопасные упражнения. А вот с этого места давайте поподробнее…

• Первое. Верх тела (грудь, спину, плечи, руки) можно тренировать в обычном режиме. Однако выполнять упражнения для этих мышечных групп следует лишь в положении сидя или лёжа. Для удобства лучше применять подставку. С этой ролью вполне справится скамья либо степ-платформа.
• Второе. Даже качая верх тела, упражнений, предполагающих мощный упор ногами с целью стабилизации корпуса, лучше избегать. Например, жима штанги из-за головы или жима с гантелями сидя.
• Третье. Самое главное. Все базовые упражнения, при которых возникает сильная нагрузка на ноги (выпады, приседы, становая тяга), являются для человека, больного варикозом, запрещенными. Даже такого неопасного, на первый взгляд упражнения, как тяга со штангой к поясу, лучше избегать.

Одно из достоинств бодибилдинга — это возможность подобрать практически любому упражнению не менее эффективный, но более безопасный аналог. Однако, в данном случае главный акцент нужно делать на сохранение здоровья, а не на расширении своего арсенала упражнений
Примечание: а как быть с абдоминальной областью живота, можно ли качать пресс при таком заболевании? Можно, вот только к выбору упражнений нужно подходить очень осмотрительно. Любые скручивания на пресс, при которых ноги крепятся или во-что упираются, не подходят. Будет правильнее их заменить подъемами ног/коленей в висе либо упражнением под названием «молитва у блока».
Вывод: заниматься в тренажёрном зале при варикозном расширении вен возможно, но только под присмотром опытного тренера.

Тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.
Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?
Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.
Тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций вашего тренера.
Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
4. Румынская тяга на прямых ногах
5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**
*  Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.
*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при  выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

1. Упражнение «планка»
2. Упражнение « Доброе утро»
3. Отжимания на брусьях
4. Подтягивания в гравитроне
5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
6. Тяга верхнего блока к груди
7. Тяга нижнего блока к поясу
8. Лодочка
9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.
Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности.
Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Все наши тренеры имеют высшее профессиональное образование.
Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Если до беременности девушка занималась в тренажерном зале, и тело привыкло к физическим нагрузкам, бросать занятия ни в коем случае нельзя! Для подготовленного и развитого физически организма отсутствие привычных нагрузок окажется совершенно ненужным стрессом. К тому же, в результате прежних тренировок наверняка выработан и правильный пищевой режим. Что же происходит сейчас? Девушка до беременности занималась, затем резко бросила, начала активно питаться да еще сладеньким и солененьким, результат – приличный набор веса и длительное восстановление фигуры после родов.
Если до беременности мама спортом активно не занималась, мышцы и в целом тело к нагрузкам не адаптированы, то вынашивание малыша для начала посещения тренажерного зала – неподходящий период. Организм полностью перестраивается под новое предназначение и непривычные внешние нагрузки ему сейчас совершенно ни к чему. Дождитесь благоприятного разрешения от бремени и потихоньку начните обретать желаемые формы.
И еще один вопрос, вероятно, многим приходит в голову – зачем вообще нужно тренироваться в период беременности? Очевидно же, что настала очередь не только для физиологического отдыха, но и для фитнес-декрета. Приведем некоторые явные преимущества продолжения физических занятий: Условно хорошая физическая форма позволяет родам пройти легче и безболезненнее. Нормализуется кровообращение и тонус сосудов: и мама, и плод получают достаточное количество кислорода. Поддерживаемые в тонусе мышцы и связки не приведут к частым послеродовым осложнениям: разрывам вагинальных мышц и тканей промежности, варикозному расширению вен. Во время упражнений женщина привыкает правильно дышать – этот навык окажется очень полезным во время схваток. Привычка чувствовать свое тело и управлять им поможет в нужный момент родов сконцентрироваться на работе тех или иных мышц, а где-то и наоборот – расслабиться. Нормированные и регулярные физические нагрузки повышают эластичность кожи – возвращение к привычным формам пройдет в разы быстрее и проще, чем у не занимающихся спортом мамочек. И даже если первое время в период беременности вы побаивались занятий в тренажерном зале, а чувствуете себя отлично и медицинских противопоказаний нет – пойдите и занимайтесь! Понемножку и по чуть-чуть заряжайтесь энергией и настроением. Вот увидите: после занятий в тренажерке и домашних упражнений вы почувствуете себя лучше, рожать будет проще, а восстанавливаться быстрее!
Помните: все индивидуально, поэтому в период беременности настоятельно рекомендуется пользоваться услугами личного тренера.

Конечно, тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но делать это нужно, учитывая имеющиеся ограничения, чтобы не навредить себе.
Правило №1: Питание первично, тренировки - вторичны
Первое, очевидное, но не для всех, условие - перед тем, как начинать силовые тренировки, вам обязательно нужно похудеть. А без дефицита калорий этого достичь невозможно. Поэтому питание все-таки все-таки на первый план. Тут на помощь приходят разнообразные методики, как весьма сомнительные, так и доказавшие свою эффективность на сотнях успешных примерах. Ваш личный тренер составит вам индивидуальную программу похудения.
Правило №2: Не нужно бегать!
Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег.
Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це.
Также следует исключить на начальных этапах:
• Упражнения с большим отягощениями стоя на ногах (гантели, гири и т. п.).
• Амплитудные махи ногами и руками – при слабых мышцах они разбалтывают суставы.
• Ассиметричные упражнения, стоя на одной ноге (например болгарские приседания) – они также перегружают суставы и могут закончиться падением.
• Традиционные наклоны и скручивания на пресс, т. е. подъёмы корпуса с пола в положении лёжа на спине могут повредить межпозвоночные диски. От пола можно отрывать только голову и плечи! Лучше приведите в порядок мышцы спины, плечевого пояса, ног – на них приходится основная нагрузка во время силовых тренировок.
• Любые прыжки, в том числе со скакалкой.
• Нагрузки, при которых пульс постоянно выше 140 ударов в минуту или во время которых вы не можете сказать фразу из 5–6 слов, т. е. Забудьте о чудодейственных высокоинтенсивных тренировках до тех пор, пока вес не придет в приемлемые рамки(+5-7кг).

Правило №3: Отдавай предпочтение базовым упражнениям на крупные мышечные группы

Часто можно видеть новичков, бегающих от тренажера к тренажеру, выполняющих изолированные упражнения на какую-либо небольшую мышцу. Такие тренировки врядли принесут результат, так как стресс, возникающий в мышцах на такую нагрузку минимален, как минимальны и энергозатраты. Локально сжечь жир, скажем на внутренней поверхности бедра, выполняя сведение ног в тренажере-невозможно!
Выбирайте базовые упражнения на грудь, спину и ноги. Выберите по 2-3 упражнения на каждую из указанных групп мышц .
Правило №4: Укрепляй мышцы-стабилизаторы
Важным моментом в улучшении ситуации по суставам является укрепление мышц- стабилизаторов.Так, для коленного сустава таковыми являются квадрицепсы (четырехглавая мышца бедра) и бицепсы бедра. Укрепляя эти мышцы, вы снижаете риск получения травмы сустава. К таковым “коленно-укрепительным” упражнениям относятся:
- выпрямление ног сидя в тренажере (выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);
-сгибание ног в тренажере - выполняется с небольшим весом на максимальное количество повторений в 2-3 подходах);

-разведение и сведение ног сидя в тренажере (выполняется со средним весом на максимальное количество повторений в 2-3подходах)

Правило №5: Основную часть силовых упражнений выполняй сидя или лежа
Так мы уменьшаем нагрузку на суставы ног. Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям и выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами на тренажере с небольшим весом — это еще и венозный отток улучшит. Многие упражнения для рук можно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. С высокой некоторые движения просто не сделаешь, а вот та, что примерно до середины спины, никак вас не ограничит и при этом поддержит поясницу. У людей с большим лишним весом на нее приходится серьезная нагрузка, а мышцы-стабилизаторы нередко слабые.

Жим ногами на тренажере

Правило №6: Не забывай про разминку и заминку
Никогда не занимайтесь на “холодную” в зале. Начните с легкого кардио на эллипсе или велотренажере в течении 5-7 минут и затем проведите общую суставную разминку. Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему. А заминка в виде растяжки после тренировки помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях.

Штанга, гантели и гири… У многих складывается впечатление, что сбросить лишние килограммы в тренажёрном зале невозможно. Якобы мышечная масса будет расти, а жир при этом, останется на месте. Однако правильно спланированная программа тренировок в тренажерном зале поможет не только избавиться от лишних складок, но и приобрести упругие мышцы.
Найдутся и те, кто скажут: сбросить лишние килограммы, в тренажерном зале занимаясь с железом не всегда 100% результат. Именно по этой причине худеть нужно в тренажерном зале совместно с персональным тренером. Приобрели абонемент в тренажерный зал? - начало положено! Теперь пора определиться с целью, которую вы хотите реализовать: проработать «проблемные» зоны или же усердно работать над всем телом.

Тренажёрный зал для начинающих

Тренажерный зал для начинающих спортсменов ассоциируется с принуждённым времяпровождением. Но ни в коем случае нельзя к нему подобном образом относиться, так как психологическое настроение также влияет на Ваши килограммы. Для того чтобы достичь желаемого результата необходимо ходить в тренажерный зал минимум три раза в неделю. Средняя продолжительность тренировок должна длиться полтора часа. Желательно между подходами делать перерыв в 2-3 минуты. Чувствуется потребность в более продолжительном отдыхе? – пора эффективно его потратить на растяжку или проработку дыхания.

Программа тренировок в тренажерном зале

Нельзя забывать как про силовые тренировки, так и про кардио. У данных тренировок разный подход, но эффективно они работают именно в связке.   Ни для кого не секрет, что объем увеличивается за счёт упражнений с весом; в свою очередь, силовые тренировки с малым весом, но на количество повторов уменьшают объемы тела. Бытует мнение, что необходимо сделать минимум 80 повторов на отдельную группу мышц для того, чтобы начался процесс расщепления жира в этом месте. Не пугайтесь, всё не так страшно: это три подхода по 25-30 повторений - правда, не так уж много? С кардиотренажерами всё предельно ясно: на беговых дорожках, велосипедах и элипсисах Вы эффективно сжигаете жировые отложения. Однако знайте норму тренировкам: если Вы будете заниматься несколько часов на кардиотренажерах, то у Вас будут уходить мышцы, а не жир.

Упражнения в тренажёрном зале

Обращайте внимание на упражнения, которые задействуют много мышц при его выполнении, так вы не только укрепите связку мышц, но и сожжёте большое количество калорий. Не забывайте тренировать все мышцы тела; это делается с целью формирования мышечного баланса. Лучше всего сжигают калории упражнения для нижней части тела, ведь работают и ягодицы и ноги - это большая мышечная группа. Для общего похудения ног подойдут такие упражнения как: приседания, выпады и наклоны. Для разминки - упражнения на пресс и косые мышцы.

Правильное питание

Приём воды в течение суток должен составлять 1,5-2 литра.  Приём воды во время тренировки зависит от упражнений в тренажерном зале, например для  кардиотренировок нужно пол-литра, а для силовой хватит и 200 мл воды. 
Вы должны понимать, что Ваш внешний вид зависит не только от тренировок, но и в большинстве своём от питания. Жиры бывают двух видов: первые, внутренние (охватывают внутренние органы) убираются при помощи нормализации и сбалансировании питания; вторые, подкожные сжигаются посредством правильно построенных тренировок. Поэтому перед приобретением абонемента в тренажерный зал задумайтесь о программе питания.
Идеальная фигура напрямую зависит от того что Вы кладёте себе в рот. Более тщательно обращайте Ваше внимание на калории в составе продуктов. Ни в коем случае не допускайте полного или частичного голодания при занятиях спортом; истощение пагубно влияет на здоровье и результат тренировок. Лучше всего с задачей составления рациона справится тренер, имеющий знания в области диетологии.
Всегда помните, что Ваш внешний вид зависит только от Вас.

Если вы собираетесь в тренажерный зал, вопрос о том, какую одежду для него подобрать является одним из главных. К посещению этого места нужно подготовиться заранее, а для этого первым делом стоит узнать, какие вещи необходимо брать с собой, а от каких необходимо отказаться. Соответствующая одежда для фитнес-клуба - залог успешной и продуктивной тренировки, на которой вы будете чувствовать себя увереннее и легче раскрепощаться.
Существуют общие правила подбора для всех - материалы должны хорошо впитывать пот и не раздражать при этом кожу. Предпочтение стоит отдавать легко вентилируемым тканям - прекрасно справляются с этой задачей натуральные волокна хлопка. Однако одежда для фитнеса должна как следует обтягивать тело и позволять выполнять упражнения, поэтому лучшим выбором будут комбинированные материалы. Например, хлопок с эластаном. Но не хуже оказывается и синтетический полиэстер.
Для холодной поры года придется подобрать утепленный вариант. Вы не должны приходит в зал замерзшими и скованными. Спортивная одежда должна обогревать и защищать ваши мышцы от травм. Если она будет слишком легкая, после тренировки вы рискуете заболеть, ведь попадете на холод разогретыми. Многослойные варианты - безусловно то, на чем стоит заострить свое внимание в этот период. Подойдет и легкая одежда для спорта на подкладке, которая сохраняет тепло и впитывает влагу.

Советы по выбору экипировки для занятий

• Для кроссфитеров и тех, чья тренировка состоит из жима больших весов, помимо стандартной спортивной одежды стоит выбрать и компрессионный комплект. Он хорошо впитывает влагу и спасет от раздражения кожи
• Чтобы снизить риск за что-то зацепиться, травмировать себя и партнеров, не следует приобретать одежду с мелкими элементами - шнурками, застежками, заклепками. По этой же причине спортивные штаны не должны быть слишком длинными
• Исключите шорты со свободными штанинами, отдавая предпочтение облегающим вариантам, если выполняете упражнения на спине. В случае, когда программа состоит из пробежки, подъема штанги и жима гантелей, свободные шорты будут вполне уместными
• Обувь должна иметь жесткую, прочную подошву, чтобы ваше тело было устойчивым во время выполнения упражнений. Допускаются только полностью закрытые варианты, с хорошей амортизацией. Заниматься босиком или в тапках нельзя
Если вы подбираете футболку, шорты, штаны для занятий - важен не только их внешний вид или состав, но и то, насколько удобно они будут на вас сидеть. Следует выбирать их точно по размеру, чтобы тренироваться было комфортно и удобно. Чем легче по весу они будут, тем лучше - ваши движения ничего не должно сковывать.
Личная гигиена и сохранение всего имущества в тренажерном зале - то, о чем также не нужно забывать. Поэтому заниматься с голым торсом или чрезмерно оголенными ногами на скамьях и тренажерах мужчинам не следует - выполняя упражнения, вы оставляете на инвентаре потные отпечатки. Будет лучше подобрать варианты со средней длиной штанин.

Все мы хотим быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Но, к сожалению, между большим желанием или даже стойким намерением пойти в тренажерный зал и первым посещением тренировки огромная пропасть. Что же останавливает нас на пути к усовершенствованию своей фигуры? Почему так сложно реально встать, собраться, пойти в фитнес-клуб и уверенно перешагнуть порог тренажерного зала? Ниже рассмотрим сразу несколько аспектов страха и стеснения перед тренажерным залом, это поможет справиться с нерешительностью и пойти в тренировку уже сегодня, а не с понедельника, как обещают себе многие.

Страх перед неудачами

Многие новички очень боятся, что, придя в зал, они будут выглядеть «белой вороной» среди других спортсменов, дескать «в тренажерке все спортивные, накачанные, а я буду смотреться там, как лузер и слабак». На самом деле в зал ходят не только профессиональные атлеты, бодибилдеры и пауэрлифтеры, основная часть посетителей фитнес-центра – такие же обычные люди, как вы. Кто-то из них занимается несколько недель, другие – несколько месяцев, есть конечно и те, кто посещает тренажерный зал несколько лет, но, поверьте, всех посетителей объединяет цель усовершенствования собственной фигуры и поддержка хорошей физической формы, а не желание наблюдать и подсмеиваться за другими.

Завышенные требования к себе

Многие люди обладают завышенными ожиданиями к себе, да, среди нас действительно много перфекционистов, не способных мериться с собственными неудачами. Для таких людей главные результаты, победы, а не сам процесс. Дескать, если уж быть спортсменом, то иметь идеальный рельеф и поднимать большой вес, чтобы все смотрели и восхищались. Если с такими целыми идти на первую тренировку, вы обречены на провал и самобичевание, ведь на фоне бывалых спортсменов вы будете чувствовать себя лузером. Запомните, что в любом спорте, да и в других сферах важно уметь наслаждаться процессом, а не требовать от себя сразу высоких результатов. Любой успех состоит из большого числа микроцелей и маленьких побед над собой. Вам всего лишь нужно время, желание и усердие.

Страх от незнания

Вы, как новичок можете совершенно не знать, как разогреваться, заниматься на тренажерах и пользоваться снарядами и это многих пугает. Но это далеко не повод сдаваться и не идти в фитнес-клуб. Первое время вы сможете заниматься персонально с тренером, который все расскажет, покажет и составит программу тренировок.

Любой новичок перед первым занятием задаётся вопросом, что нужно брать в тренажерный зал? Ведь именно от правильной подготовки зависит комфорт на тренировке и результативность. Давайте попробуем разобраться, как е основные предметы следует прихватить с собой в тренажерный зал, чтобы вы не упустили важных деталей, собираясь на занятие.

Спортивная форма

Форма – это первое, о чем стоит задуматься, очень важно, чтобы одежда, которую вы подберете была натуральной, хорошо отводила влагу, обеспечивала циркуляцию воздуха, имела удобный фасон и не сковывала движений. В качестве верха отлично подойдет майка или футболка, девушки могут подобрать удобный обтягивающий топ. В качестве низа для мужчины уместны будут спортивные штаны, шорты, бриджи, для женщин – лосины, леггинсы, шорты.
В качестве обуви отлично подождут устойчивые и не скользкие кроссовки или кеды. Также не забудьте взять под обувь носки.

Принадлежности для душа

После интенсивной тренировки вам, безусловно, захочется принять освежающий душ. Для этого стоит прихватить с собой некоторые банные принадлежности такие, как:
• мыло или гель для душа
• шампунь
• мочалку
• полотенце
• нижнее белье на смену
• шлепанцы

Аксессуары

Также стоит взять с собой в зал небольшое полотенце, которым можно будет вытереть капли пота со лба или со скамьи. Также полотенце используется в качестве подкладки на плечи при подъеме больших весов.

Спортивное питание и вода

Для профессиональных спортсменов очень важно правильно соблюдать прием спортивных добавок. Также следует помнить о восстановлении водного баланса, ведь на тренировках мы терем большое количество жидкости. Именно поэтому на занятие необходимо взять с собой бутылку с водой и шейкер с готовой смесью протеинов или другие добавки, которые необходимо принимать во время тренировки.

Итак, вы собрались на свою первую тренировку и, безусловно, волнуетесь, что вас ожидает там – за дверями тренажерного зала. Для новичка справиться с ленью, а также волнением и переступить порог спортивного центра – это уже подвиг и половина будущего успеха. Так что не стоит торопиться и вещать на себя большие физические эмоциональные нагрузки, дабы скорее достигнуть намеченных целей. Давайте для начала разберемся, что делать новичку в тренажерном зале?

Первое посещение или, с чего начать в тренажерном зале новичку?

Для начала вам следует подойти к тренеру, познакомиться и рассказать ему ведомости о себе: возраст, параметры, поставленные цели, наличие хронических заболеваний, перенесенных операций для того, чтобы специалист мог корректно подобрать для вас программу тренировок.
В начале новички всегда рваться в бой и с первого занятия хотят нагрузить себя по максимуму, дабы быстрее наверстать упущенное. Это большая ошибка и вред для организма, не стоит себя истязать, напротив – нужно двигаться по нарастающий. Если вы давно не занимались и находитесь в запущенной форме начните с часовым тренировок либо занимайтесь не более полутора часов, не хватайтесь за большие веса и большое количество подходов, прислушивайтесь к тренеру и тогда вы сможете быстро войти в комфортный ритм тренировок.

Правила этикета

Также следует помнить, что тренажерный зал – общественное заведение, поэтому следует убирать после себя, возвращать гантели и другие снаряды на место. Нельзя занимать тренажер или скамью для пресса, как место для отдыха, заставляя ждать окружающих. Это простые и несложные правила позволят самому комфортно заниматься, при этом уважая других спортсменов.

1. Возвращайте инвентарь и снаряды на место, чтобы после вас это не приходилось делать другим спортсменам. Среди посетителей нашего зала много дам, которым достаточно сложно снимать 20-килограммовые грузы с грифа или спортивного оборудования.
2. Убирайте после себя. Не оставляйте в тренажерном зале пустые бутылки и другой мусор, уважайте других спортсменов, которые будут пользоваться оборудованием после вас. К этому правило относится также использование полотенца для вытирания пота, если вы сильно вспотели не забудьте вытереть скамью после себя или предварительно стелить ее на поверхность, дабы не оставлять мокрых следов.
3. Не роняйте снаряды. Данное правило – это не сколько культура поведения в тренажерном зале, сколько соблюдение мер безопасности. Когда вы роняете тяжелые снаряды, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Не говоря уже о грохоте, который неприятен для окружающих. Кладите отягощение на пол или на подставку максимально мягко.
4. Уважение к окружающим. Не стоит обременять других посетителей пристальным взглядом, разглядыванием или загораживанием зеркала, напротив которого занимается спортсмен. Также следует соблюдать дистанцию, уважая личное пространство человека, к тому же, это важно для безопасности.
5. Общайтесь с другими посетителями вежливо, спрашивайте разрешения на использование уже занятого до вас оборудования, если человек только встал со скамьи или тренажера, не вежливо сразу садиться на это место, необходимо поинтересоваться: «Вы уже закончили?» и только после занимать освободившийся тренажер или оборудование.
6. Соблюдайте тактичность. К этому правилу относится воздержание от громких разговоров по телефону или с другими спортсменами, криков, привлечения к себе внимание. Если вы хотите обратиться к кому-то из других посетителей, не стоит делать это во время выполнения подхода, это очень отвлекает и мешает сосредоточиться, дождитесь, когда человек освободиться.
7. Не стоит использовать выразительную парфюмерию, которая может вызвать дискомфорт у окружающих. К тому же, потоотделения во время занятий в тренажерном зале вам не избежать, а смесь пота и парфюма никому не принесет положительных впечатлений.

Соблюдая этот небольшой перечень правил, вы, во-первых, сможете произвести о себе хорошее впечатление и выглядеть, как тактичный и порядочный человек, и во-вторых, - обеспечите безопасность и комфорт на тренировках для себя и окружающих.
Посещая наш современный тренажерный зал в Гомеле, мы также просим наших клиентов быть внимательными и вежливыми по отношению друг к другу, уважать личное пространство и комфорт окружающих.

Многие начинающие спортсмены часто задаются вопросом, нужно ли кушать после тренировки? Или, сколько нужно белка в день после тренировки и до нее? Попробуем разобраться в этих вопросах подробнее.

Питание до тренировки

Одно из главных правил – это перерыв в еде два часа до тренировки и два часа после. Это означает, что перед физической нагрузкой важно съесть те продукты, которые содержат полезные вещества для повышения уровня выносливости, активности, а также препятствуют обезвоживанию, помогают наращивать мышечную массу и быстро восстанавливаться. Какие же это продукты?

Основные виды компонентов питания и их свойства:

• Белки. Помогают насытить кровь аминокислотами, которые являются строительным материалом для мышечной ткани.
• Углеводы. Это своего рода «топливо» для организма, они позволяют зарядить организм энергией для активных тренировок, способствуют ускоренному восстановлению после интенсивных физических нагрузок, выработке инсулина и сохранению гликогена в мышечной ткани и печени, что дает ощущение сытости, а значит мозг получает сигнал, что можно тратить силы на рост мышц.
• Жиры. Особых преимуществ для предтренировочного употребления эти вещества не имеют, однако, все же жиры являются важной составляющей сбалансированного рациона человека. Они замедляют пищеварительный процесс, это способствует поддержанию уровня глюкозы, а также жиры учувствуют в усвоении минералов и витаминов.

Это значит, что питание перед тренировкой должно включать в себя по большей части белки и углеводы, а также совсем немного жиров. Все это следует съесть за 2-3 часа до занятий. За один час до тренировки можно употребить только то, что не требует долгого переваривания, к примеру, смузи.

Питание после тренировки

Еда, которую следует употреблять после тренировки (в течении 2 часов), и ее количество напрямую зависит от того, что и в каком количестве вы ели до занятий. Нужно учитывать, что после окончания физических упражнений организм продолжает активно сжигать калории и наращивать мышечную массу, поэтому есть сразу и тем более «тяжелую» еду категорически не рекомендуется. Правильно подобранное питание после физической нагрузки должно выполнять следующие функции:
• восстановление сил и водного баланса в организме
• формирование мышечной массы
• улучшение показателей выносливости на будущее
Это значит, что снова нам понадобятся белки и углеводы. После тренировки следует категорически отказаться от жиров, которые замедляют всасывание полезных веществ.

И в завершении…

Необходимость соблюдения строгого графика питания (nutrient timing), употребления спортивных добавок до, во время и после тренировок уместно только, если вы являетесь профессиональным атлетом и ваши занятия длятся около 2 и более часов.

Приобрели, абонемент в тренажерный зал  и не знаете, что делать дальше? Пора определиться с тренером, ведь самостоятельно довольно сложно добиться значимого результата. Опытный тренер откроет двери в спорт. Расскажем, какие преимущества Вы получаете, занимаясь с персональным тренером. Новичкам, пришедшим впервые в зал к прочтению обязательно!
От многих можно услышать мнение: «зачем мне персональный тренер да и ещё платить ему определённую сумму. В зале огромное разнообразие тренажёров с инструкцией использования, а уж сколько информации в сети… да я и сам себе могу быть тренером!».

Персональный тренер - профессионал

Персональный тренер - тот человек, который знает, как грамотно спланировать вашу тренировку, чтобы достичь поставленной цели. Персональный тренер обладает знаниями, связанными с анатомией и физиологией - это позволяет ему грамотно планировать вашу с ним тренировку; основываясь на ваших индивидуальных особенностях, выбирая оптимальные и эффективные нагрузки именно для Вас. Как правило, тренер выступает отличным психологом, диетологом и просто наставником и это всё в одном лице. Когда Вы регулярно занимаетесь спортом, и ставите перед собой цели, в большинстве случаев Вам нужен будет внешний контроль, который будет взбадривать и поддерживать, не давая отлынивать от последних подходов.
Грамотный тренер поможет спланировать правильный режим приема пищи и питья, и в целом, добиться большего результата от занятий спортом. Он подберёт и составит полноценное меню, где будут белки, жиры, углеводы – всё то, что нужно вашему организму. Тренер расскажет, как питаться перед и после тренировки, а также, сколько Вам лучше употреблять воды и в какое время.

Правильная техника

В течение всего занятия тренер следит за вашей техникой, попутно корректируя её для достижения максимального результата от выполнения упражнений. Тренер в первую очередь нужен для исключения травматических ситуаций в зале. Часто, начинающие спортсмены, занимаясь в зале без тренера, сами себе наносят травмы, ушибы, вывихи и растяжения - все эти увечья пагубно влияют на ваше здоровье. Поэтому тренер нужен Вам хотя бы для того, чтобы гарантировать безопасные тренировки. Он будет контролировать состояние вашего здоровья, включая пульс и дыхание, многие не задумываются об этом, однако важно постоянно следить за пульсом и давлением.  

Разнообразные тренировки

Разнообразие в тренировках поднимает боевой дух, тем самым поддерживает интерес к тренировкам. Также преимуществом этого можно считать отсутствия застоя в росте мышц. Мышцы не привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому процесс роста не замедляется. Профессиональный тренер обращает внимание на ваше физическое и психологическое состояние тем самым компетентно подходит к построению тренировки. Например, на работе надоело руководство, тренер отправит Вас на выполнение упражнений для выплескивания негативных эмоций.

Персональный тренер - это пример

Персональный тренер на своём примере замотивирует заниматься спортом и достигать поставленных целей. Расскажет, какие методы работают, а какие ошибки нужно миновать. От первого посещения и на протяжении всего пути персональный тренер тем самым «мотиватором».

Надеюсь, мы развеяли ваше стереотипное мнение о том, что вам никто не нужен, и Вы убедились, что это заблуждение. В Vault Gym есть всё условия, чтобы заниматься с персональным тренером. Наши тренера имеют высшее образование в области физической культуры и регулярно повышают свои знания и навыки.
Занимайтесь и достигайте поставленных целей в тренировках!